carbo b

[...] bo osobno jka napisalem, to faktycznie wygladalo to mega slabo. ale, juz mowie, ze do 2sniadania - bialko, do kolacji miao byc bialko, gainer z bialkeim jako 3 sniadanie, carbo z bialkeim po treningu -> dodatkwoe "niby posilki" napewno do poprawy sniadanie -> jajecznica to na szynce, serze + chleb razowy/bialy (jak nie bedzie [...]

[...] zwiekszam do 100 100g piersi z kurczaka 100g brokuły KBWT 310kcal 30/3/70 Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan + za dwa tygodnie chce dorzucic tutaj carbo 50g KBWT 310kcal 2/1/44 V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka KBWT 600kcal 26/2/39 VI Posiłek 22;30 30g odzywka WPC 10g Olej lniany 100g [...]

WPIS Z 23.10.2013 Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt [...]

[...] b/t/w 23/11/49 15:30 ryż; pierś z kurczaka sałatka: kapusta pekińska; marchewka; oliwa z oliwek tran b/t/w 30/17/83 17:00-18:30 trening siłowy bezposrednio po treningu: 50g carbo 20min po treningu: 20g WPC b/t/w 16/2/49 19:30 ryz; pierś z kurczaka; brukselka b/t/w 35/3/99 22:00 twaróg chudy; oliwa z oliwek; tran b/t/w 40/16/7 prosze o wszelkie [...]

Wróciłem do świata żywych . Seminarium w warszawie dotyczące BPS i generalnie startów w sportach sylwetkowych bardzo ciekawe ;) Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do [...]

[...] DIETA Dieta z czwartku , potem już szły 3 dni cheatowania . dziś już micha czyszczona :) 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey + łyżka dżemu 2.40g whey + 50g carbo 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g [...]

[...] się dobrze,popijałem co chwilkę wodą,udany trening. Dieta 1posiłek-omlet z 2 jajek i muslei 2posiłek-płatki owsiane z ridzynkami 3posiłek-zaraz po treningu porcja carbo,po kąpieli 2babany i 1 pomarańcze 4posiłek-makaron pełnoziarnisty+pełno warzyw+2małe mielone pokrojone w kostkę 5posiłek-serek muslei+łyżka oliwy+winogrono [...]

[...] chyba z godzinę oglądałem jak przybywa poszczególnych biegaczy,trochę myślałem o tym jak pobiec i na jaki czas starać się biec.Kiedy została już tylko 1h do biegu wypiłem carbo,potem jeszcze tylko troszkę popijałem wodą.Poszedłem się przebrać,jak zwykle przed startem trzeba było się trochę pośmiać,pogadałem trochę z innymi,popytałem kto ile na [...]

Tak więc na kolację dodam więcej warzyw.. Paraboliczny zostaję po treningu, a makaron durum przed.. czasami zdecyduje się tez na kaszę. No a panowie nikt mi nie odpowiedział odnośnie spalacza w dni Hiit/aeroby. Więc jak zainwestować te 50 zł ? Czyli tak, dopracowałem tą dietę jak się dało żeby wszystko ładnie wyszło, oto one: Dni treningu [...]

[...] wszystkie strony plecami to już trudno@@-).Najważniejsze że ty do "jakiegoś trójboju" ćwiczysz to jest nienormalne. U mnie jeszcze babki mają bzika na punkcie bcaa, białka i carbo jak nie bierzesz to odstajesz i to mocno}:-( czuje to piętno%-) jeszcze dziś z telefonem latałam żeby filmiki kręcić to ubaw był niezły przecież instruktor na sali}:-(. [...]

[...] do wroga. Specjalnie załozylem tętnomierz, ktory średnio wskazywal na 120 uderzeń %-) Jako, że była to bardziej intensywna forma aerobów postanowiłem wszamać więcej carbo i białka , a mianowicie po 50 gr, następnie wszamałem wiecej mięsiwa w sumie o 100 gram więcej niż wskazuje dieta [...]

[...] przy wyciskaniu co zrozumiale, potem troche sie zagadalem i przerwy miedzy seriami wyszly dluzsze niz zwykle 1.5min-2min. Oczywiscie po treningu kreatyna niestety bez carbo bo sie skonczylo, zamiast tego solidny banan + rozciaganie i wałkowanie. Po przyjsciu do domu posilek i obiecalem sobie ze jak pobije rekord to napije sie piwa. Tak [...]

napisz mi ile ci wychodzi ww oraz bialek.byc moze wyciagasz z diety ale watpie, ja osobiscie wyciagam wydaje mi sie *****sko duza z diety a i tak musialem sobie kupic carbo i bialko... ja postawilem na bialko cfm vitalmaxa ok 200 zl 2,225kg bodajze... a carbo biogenixa... btw-w 2 tygodniu mialem za***isty zastoj poszlo mi 5 kg i przez kolejnych 5 [...]

[...] dodaj źródło węglowodanó żłożonych 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra energizer -ryż biały+jogurt jogurt wywal daj np .pierś z kurczaka , ryż parabolied -magnez+wit b6(tabl.) 6.posiłek-PO TRENINGU: -carbo -ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych tutaj przydąłby siw posiłek z szybkowchłaniaklbym białkeim np. ryż + kurczak

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6, 20-20.30 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g brak warzyw... Zmieniony przez - [...]

Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 5.Rodzynki 100g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7 Rodzynków 20 g, orzechów 20 g, więcej płatków. II POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]

[...] jest to głównie sporo biegania i boję się, że mięśnie będą mi lecieć. Jeśli dieta będzie ok nie będzie Ci leciało, nie bój się. A po wysiłku interwałowym możesz gainera/carbo wypić. 4) Nie wiem czy ryż paraboliczny który kupuję jest ok. Jest on firmy SONKO która jest chyba ok ale ma on zadziwiająco dużo węglowodanów (78,8g) w porównaniu do [...]

[...] myslalem robic po treningu a basen w jakis osobny dzien. W dzien treningowy tak jak mowilem dolozylbym troche wiecej kalorii przez gainera. A moze jeszcze jakas mala porcja carbo przed treningami po ktorych beda aeroby? Nie wiem czy komus to sie bedzie w ogole chcialo czytac ale bede bardzo wdzieczny za mala pomoc bo juz mnie glowa od tego [...]

kokoWKS, kup w sklepie, te akurat są samoróbki, ale mają takie motylkowe w sklepach nakrętki Wróciłem z treningu, porcja mono+carbo poszła, po 40 minutach cycki + ryż Dzisiejszy trening: KLATA+PRZEDRAMIE+ŁYDKI KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 43kg*12 / 47*10 / 49*8 / 54*8 - Wyciskanie hantli na skosie 12kg*12 / 14*10 / 18*8 / 20*8 - [...]